به گزارش ایرتانیوز، سرد بودن پاها هنگام شب، به‌ویژه در میان بزرگسالان بالای ۵۰ یا ۶۰ سال، شکایتی رایج است. برخی متخصصان خواب می‌گویند گرم نگه داشتن پاها با پوشیدن جوراب می‌تواند به سریع‌تر خوابیدن کمک کند، اما این روش برای همه یکسان عمل نمی‌کند و هنوز درمانی اثبات‌شده برای بهبود کیفیت خواب محسوب نمی‌شود.
با نزدیک شدن به زمان خواب، دمای مرکزی بدن به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. این تغییر بخشی از ریتم شبانه‌روزی بدن است که در تنظیم خواب و بیداری نقش دارد. بدن بخشی از گرمای خود را از طریق دست‌ها و پاها دفع میکند و گرم بودن این اندام‌ها می‌تواند به تسهیل این فرایند کمک کند.
آیا جوراب پوشیدن واقعاً خواب را بهتر میکند؟
برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند گرم کردن پاها ممکن است مدت‌زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد و بعضی شاخص‌های کیفیت خواب را بهبود بخشد. با این حال، این نتایج محدودند و نمی‌توان آن‌ها را به همه افراد تعمیم داد.
متخصصان خواب معتقدند این روش احتمالاً برای افرادی مفیدتر است که واقعاً از سردی پاها رنج می‌برند. بنابراین، پوشیدن جوراب را می‌توان راهکاری ساده و کم‌خطر برای امتحان کردن دانست، نه روشی با اثربخشی قطعی.
چه جورابی برای خواب مناسب‌تر است؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، خوابیدن با جوراب معمولاً بی‌خطر است؛ با این حال، جوراب‌های بیش از حد تنگ ممکن است باعث ناراحتی شوند یا روی پوست رد باقی بگذارند. همچنین، نگه داشتن رطوبت ناشی از تعریق در جوراب می‌تواند پوست را تحریک کند و خطر بروز مشکلات پوستی یا عفونت را افزایش دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که قصد دارند هنگام خواب جوراب بپوشند، از جوراب‌های نرم، قابل‌تنفس و جاذب رطوبت استفاده کنند. جوراب باید فضای کافی برای پا داشته باشد و کش آن به‌اندازه‌ای سفت نباشد که گردش خون را مختل کند.
هشدار برای افراد مبتلا به دیابت
افراد مبتلا به دیابت، نوروپاتی محیطی یا مشکلات گردش خون باید در انتخاب جوراب و گرم کردن پاها احتیاط بیشتری داشته باشند. در این افراد، آسیب عصبی ممکن است توانایی تشخیص فشار، اصطکاک یا تغییرات دما را کاهش دهد؛ به همین دلیل، جوراب نامناسب می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند که فرد در ابتدا متوجه آن‌ها نشود.
در مجموع، اگر سردی پاها مانع خواب راحت می‌شود، امتحان کردن جورابی مناسب و غیرتنگ می‌تواند گزینه‌ای ساده باشد. با این حال، شواهد موجود برای اثبات تأثیر قابل‌توجه جوراب بر کیفیت خواب کافی نیست و سردی مداوم یا غیرمعمول پاها نیز، به‌ویژه در صورت همراهی با علائم دیگر، بهتر است از نظر پزشکی بررسی شود.